Автор: Не спешите скептически оценивать магию лежания. Антипродуктивность возникла на основе продуктивности. Это логично: чтобы что-то получило приставку «анти-», вначале оно должно сформироваться без неё. Культ продуктивности складывался в течение долгого времени, причём интернет сделал ситуацию ещё хуже. Благодаря соцсетям будто бы стало стыдно пребывать в праздности. Новыми примерами для подражания стали блогеры, которые в 6 утра уже на пробежке, потом у них медитация, урок иностранного языка, работа, а вечером — тренировка, хобби, что-то ещё. Настроения поддерживали и медиа, рассказывая истории успеха богатых людей, которые предпочитали действие лежанию на диване, и давали советы, как за день сделать то, что в норме должно занимать неделю. Примечательно, что речь обычно шла именно о продуктивности, а не эффективности. То есть важно, сколько ты был занят, а не сколько ты сделал. Всё напоминало соревнование, кто больше измучился. Особенно это заметно по миллениалам, многие из которых живут по принципу «один раз я так устал, что теперь никак не могу отдохнуть обратно». Ситуация дошла до того, что выгорание внесли в список болезней. Зумеры решили: хватит это терпеть. И начали формировать тренды против такого подхода. Вот два наиболее заметных проявления антипродуктивности. Гниение, или разложение, в постели — так с английского переводится название западного тренда bed rotting. Он предполагает, что человек добровольно и без всякой причины вроде болезни выбирает провести день в постели и не делать ничего полезного. Заказать еду, листать смешные ролики, смотреть сериалы — вот план для качественного разложения в постели. Заметным тренд стал в 2022–2023 годах, когда видео с соответствующим хештегом начали набирать в соцсетях миллионы просмотров. В итоге словосочетание bed rotting даже попало в некоторые словари, которые фиксируют новые тенденции. Это тренд уже из Китая, который зародился как «лежание плашмя» (lying flat) и перетёк в более растиражированный медиа культ людей-«крыс» (rat people). Начинка у него аналогичная с гниением в постели: минимум полезной активности, вызов продуктивности. При этом люди-«крысы» могут учиться или работать, но без надрыва. Тренд начал формироваться в 2021 году, когда китайская экономика пыталась жёстко наверстать потери во время пандемии ковида. Но в «крысиную» философию оформился позже благодаря пользовательнице с ником Jiawensishi, которая сравнила свой незамысловатый распорядок дня, наполненный в основном лежанием, с крысиным. Для людей, выросших в атмосфере достигаторства, которые с детства слушали о том, что лучший отдых — это смена деятельности, «разложение в постели» и «лежание плашмя» может выглядеть полной дичью. Разве может быть что-то здоровое в том, чтобы ничего не делать? Вообще да, подобный подход может помочь снять стресс. И первый шаг к успеху — просто разрешить себе весь день лежать, не испытывая чувства вины и угрызений совести. Люди устают и физически, и ментально. Чтобы отдохнуть, им иногда необходимо расслаблять и тело, и мозг. Но желание постоянно лежать в постели и ничего не делать также может быть тревожным сигналом, если после нескольких дней отдыха ничего не меняется. Так иногда проявляет себя депрессия или другие расстройства, и в таком случае человеку нужна помощь специалиста. Марина Калюжная Учредитель клиник, врач — психиатр-нарколог «Клиники доктора Калюжной», автор телеграм-канала «Марина Калюжная | Дневник психиатра-нарколога». Тренды вроде bed rotting или lying flat — это не признак лени, а реакция психики на хроническое перенапряжение. Когда человек долго живёт в режиме «надо», организм рано или поздно включает защиту, желание действовать просто пропадает. Поэтому короткие периоды полного отдыха — это способ восстановить силы, вернуть чувствительность к удовольствию, сбросить уровень тревоги. Но если состояние апатии и нежелания что-либо делать продолжается более недели, появляются нарушения сна, аппетита или постоянное чувство усталости — это уже не отдых, а симптом. В таком случае важно не ждать, что пройдёт само, а обратиться к специалисту. Иногда за подобным состоянием скрывается депрессия или тревожное расстройство, которые требуют профессиональной помощи. Неправильное «разложение» может обернуться несколькими неприятными последствиями. Одна из основных рекомендаций для тех, кто налаживает режим, — использовать кровать только для сна и секса. Тогда организм начнёт ассоциировать постель с этими занятиями, и засыпать станет проще. В противном случае будет непросто привыкнуть к тому, что сейчас надо спать, а не развлекаться. Можно «разлагаться» в постели и отдохнуть, а можно только делать вид и ничего не получить. Многое будет зависеть от контента, который вы в этот момент потребляете. Соцсети могут негативно влиять на психическое здоровье. Если вы смотрите что-то, что заставляет вас злиться, сравнивать себя с кем-то не в свою пользу и так далее, можно эмоционально вымотаться ещё сильнее и повысить уровень стресса. Во всём важен баланс. Есть ведь ещё много занятий, которые могут стимулировать выработку гормонов радости и снижать уровень стресса. Это и встречи с друзьями, и хобби, и физическая активность, которые довольно сложно делать из кровати. По словам Марины Калюжной, иногда лучший способ стать продуктивным — перестать быть продуктивным. Один день под одеялом без задач, дедлайнов и совещаний может сделать для психики больше, чем неделя «саморазвития». Главное — делать это правильно. Полезное безделье — это когда вы решили, что сегодня лежите и ничего не делаете, а не когда «так получилось». Не устраивайте марафон под одеялом: выберите конкретное время, например один выходной или вечер после тяжёлой недели. Так отдых останется отдыхом, а не превратится в образ жизни. Если вы лежите и параллельно ругаете себя за то, что лежите, — это не отдых, а смена позы для тревоги. Лучше включите лёгкий сериал, послушайте подкаст или музыку. Только не листайте ленту и не сравнивайте свою пассивную «лежачую» продуктивность с чьей-то активной «успешной». Иногда нужно не просто выключить ноутбук, но и дать передышку мозгу. Ограничьте экранное время, уберите уведомления, полежите в тишине. Можно устроить «сенсорный детокс»: без звуков, без новостей, без света экрана. Мозг тоже заслуживает «отпуск». Кому-то помогает прогулка с собакой, кому-то — тёплая ванна и любимый плейлист, кому-то — час в тишине с чаем. Не пытайтесь на следующий день наверстать упущенное. Начните с простых вещей: заправьте кровать, приготовьте завтрак, проветрите комнату. Организм нужно постепенно разогреть, а не пугать его резко новыми испытаниями. Позволять себе ничего не делать — полезный навык. Осознанный отдых помогает предотвратить выгорание, вернуть внутреннее равновесие. Идеально, когда пауза — это ваш выбор, а не единственный способ выжить. Вписаться в тренды✍4 причины, почему не стоит постоянно гнаться за продуктивностью6 ленивых привычек, которые помогут добиться впечатляющих результатовЧто такое ретрит и как он поможет вернуть силыЧто такое «медленная» продуктивность и почему она важна именно сейчас
Как антипродуктивность стала трендом
«Гниение в постели»
«Лежание плашмя» и люди-«крысы»
Может ли антипродуктивнось быть полезной
Чем антипродуктивность может быть опасна
Нарушения сна
Повышение уровня стресса
Формирование вредной привычки
Как правильно предаваться антипродуктивности
Установите границы отдыха
Не поддавайтесь тревоге
Отдыхайте телом и головой
Найдите свои ритуалы восстановления
После отдыха стартуйте плавно
