Автор: Выкроить 2 часа в день совсем не сложно.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст. Слушайте 6 способов найти свободное время, даже когда кажется, что это невозможно на Яндекс Музыке
Иногда мы думаем, что если бы в сутках было больше часов или мы могли бы волшебным образом себя клонировать, мы бы всё успевали. Принимать участие в благотворительных забегах, соблюдать здоровый режим сна, ухаживать за садом у дома. Это чувство, что у нас слишком много дел и нет ни одной свободной минуты, чтобы заняться ими, психолог Кэсси Холмс называет «бедность времени». Но даже если мы избавимся от неё, мы необязательно почувствуем себя менее перегруженными и более счастливыми.
Вместе с коллегами Холмс изучила данные более 35 тысяч американцев. Результаты исследования показали, что избыток свободного времени снижает продуктивность и целеустремлённость. Учёные даже определили оптимальное его количество — от 2 до 5 часов в день. В отдельных случаях участники исследования, у которых свободного времени было больше, говорили, что чувствуют себя менее удовлетворёнными своей жизнью.
И вот в чём секрет: имеет значение, что мы делаем в течение этих 2–5 часов. Два часа в компании друзей, скорее всего, принесут совсем не такие результаты, как три часа думскроллинга. Поэтому, если вы переживаете из-за отсутствия свободного времени, Холмс советует не фокусироваться на времени, которого у вас нет, а стратегически использовать время, которое у вас есть. Планируйте свой день так, чтобы в нём было меньше того, что мешает вашему счастью, больше того, что имеет для вас значение, и достаточно времени для того, чтобы вообще ничего не делать. Немного изменений в расписании — и вы сможете найти золотую середину. Вот с чего стоит начать.
1. Оцените своё свободное время
Это не только часы, когда вы не работаете и не спите, но и часы, которые вы проводите так, как хотите, а не как должны.
Возьмите лист бумаги или откройте калькулятор на телефоне и подсчитайте все перерывы в течение дня. Проснулись на полчаса раньше и смогли потратить его на йогу? Прибавляйте 30 минут. В обед ходили с коллегой за кофе? Ещё плюс 20 минут. По дороге домой слушали любимый подкаст или звонили сестре, чтобы рассказать, как прошёл день? Всё это тоже считается.
При этом перерывы, которые вы учитываете, необязательно должны быть идеальными. Если ваш поход за кофе был прерван звонком от начальника, но в целом вы хорошо провели время, включите эти минуты в расчёт.
Два часа свободного времени кажутся занятым людям настоящей роскошью. Но если вы суммируете все небольшие перерывы в течение дня, скорее всего, почти наберёте те самые два часа, которые вы не хотели бы провести по-другому.
Возможно, после оценки своего свободного времени вы увидите, что оно находится в пределах досягаемости, и никаких серьёзных изменений в расписании не требуется. А когда мы знаем, что что-то достижимо, это создаёт чувство надежды, а не безнадёжности.
2. Избавьтесь от лишнего
Если вы насчитали меньше 2 часов, переходите к поискам времени, которое тратите на то, что не приносит вам удовлетворения. Например, работа и дорога туда-обратно отнимают много времени, и от этих обязанностей, конечно, очень сложно отказаться, но можно сделать их приятнее.
Ещё один совет — сократить время, которое вы проводите в соцсетях. Вы не только освободите какое-то количество минут, но также избавитесь от зависти к тому, как другие проводят своё свободное время. При этом вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Чтобы уберечь себя от соблазна, можно держать смартфон в ящике стола, оставлять в другой комнате или выделять, например, по вечерам 30-минутный лимит и даже ставить таймер.
Цель не в том, чтобы ругать себя за то, как вы проводите время, а в том, чтобы найти минуты, которые можете себе вернуть.
3. Делегируйте всё что можно
Если у вас есть финансовая возможность, отдавайте на аутсорсинг все неприятные дела, без которых никак нельзя обойтись. Например, закажите доставку вместо того, чтобы идти в магазин или готовить ужин, или наймите няню, которая посидит с ребёнком. Это снимет груз с ваших плеч и даст возможность перевести дух. К тому же исследования показывают, что люди чувствуют себя намного счастливее, когда тратят деньги на услуги, которые экономят время.
Если ваше финансовое положение не позволяет делегировать задачи таким образом, обратитесь к друзьям с похожими проблемами и разделите обязанности. Например, на этой неделе приятель купит продукты или погуляет с детьми, пока вы будете в спортзале, а на следующей вы окажете ему ответную услугу. Если в вашем окружении нет никого, кто мог бы помочь, поищите в интернете группы поддержки и взаимопомощи.
4. Посвящайте время другим
Один из самых неожиданных способов избавиться от ощущения нехватки времени — потратить его на других. К такому выводу пришли авторы небольшого исследования с участием 100 человек. Часть из них проводила 30 минут, делая что-то для окружающих, а другая часть — для себя. В итоге участники из первой группы говорили, что по ощущениям у них было больше, чем полчаса времени.
Конечно, мы делаем добро, чтобы помочь людям. Но это помогает и нам самим. Даже когда мы остро ощущаем нехватку часов, трата нескольких драгоценных минут на других поднимает нам настроение, даёт чувство выполненного долга и компетентности и меняет наши взгляды на течение времени и жизни.
Поэтому, даже если вы очень торопитесь и каждая минута на счету, постарайтесь находить время на спонтанные проявления доброты. Например, заплатите за чей-то кофе, помогите соседу донести тяжёлые сумки или сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
Главное — убедитесь в том, что ваши добрые поступки продиктованы вашим личным выбором, а не чувством, будто вы обязаны это сделать. Спросите себя: вы отдаёте время или чувствуете, что его у вас отнимают? Вы не станете плохим человеком, если будете думать и о себе.
5. Планируйте время, следуя приоритетам
Ещё один путь к «бедности времени», по мнению Холмс, — составлять расписание без учёта наиболее важных для вас занятий и не выделять время на отдых. Но если вы будете более разборчивым, удовлетворить потребность в свободном времени станет гораздо легче. Иногда это бывает очень сложно сделать, и исследования объясняют почему: мы предполагаем, что в будущем нас ждёт больше времени, чем в настоящем. И берём на себя слишком много обязательств.
Разделяйте занятия, которые для вас наполнены смыслом и стоят каждой потраченной на них минуты, например общение с близкими или любимое хобби, и занятия, которые не приносят пользы, а только заставляют остро ощущать «бедность времени». Для этого Холмс предлагает использовать «фильтр счастья»: насколько это возможно, выбирайте только то, на что с радостью потратили бы время сегодня, а не когда-нибудь в будущем.
Кроме того, Холмс настоятельно рекомендует выделять в расписании отрезки на ничегонеделание. Переполненный календарь изнуряет нас, не оставляет места для спонтанности и не даёт жить здесь и сейчас. Поэтому всегда планируйте свободное время, пусть это всего лишь несколько часов в выходные или 1–2 вечера в неделю.
6. Игнорируйте отвлекающие факторы
Следующий шаг после того, как вы обновили расписание, распределили задачи по приоритетам и запланировали время для ничегонеделания, — научиться направлять внимание на то, чем вы занимаетесь.
Исследования показывают, что почти в половине случаев мы не фокусируемся на том, что делаем. Вы наверняка замечали за собой такую особенность: например, вместо того, чтобы активно слушать, когда партнёр рассказывает о том, как прошёл его день, думали о своём рабочем проекте или украдкой листали соцсети.
Будем честны. Отвлекаться не всегда плохо. Это помогает нам справляться с трудностями и хоть как-то держаться. И всё же не стоит пропускать половину своей жизни, отталкивая настоящее или планируя будущее. Важно не только уделять время занятиям, которые делают вас счастливым, но и уделять внимание тому, чем вы занимаетесь, чтобы ощутить это самое счастье в моменте.
Отлично, если вы уже знакомы с медитацией. Полагайтесь на знакомые техники, чтобы вернуть себя в настоящий момент. Тем, кто ещё не практикует самоосознанность, Холмс советует попробовать медитацию, которая задействует пять органов чувств. Это быстрая практика «заземления», когда вы останавливаетесь и фокусируетесь на том, что можете услышать, увидеть, потрогать, попробовать на вкус и понюхать прямо сейчас. Вы можете медитировать таким образом где и когда угодно, чтобы найти контакт со своим телом и окружающей обстановкой и более полно наслаждаться свободным временем.
Как и во многих других сферах жизни, качество, а не количество может дать вам именно то, что вы ищете — ощущение, что у вас гораздо больше свободного времени, чем кажется.
Научитесь разумно распоряжаться временем ⏰ 5 привычек, которые помогут успевать больше за меньшее время Почему тайм-менеджмент не работает и чем его заменить 6 ловушек, которые крадут время Как распланировать неделю, объединив рабочие задачи, маникюр и прогулки: рассказывает иллюстратор Женя Шубина 10 необычных способов перестать тратить время впустую Источник: How to Feel Like You Have More Free Time Even If You Don’t
