Автор: Проверьте, нет ли рядом с вами сенсорных раздражителей.
Что бы вы ни делали, мозг постоянно обрабатывает нервные импульсы, которые транслируют органы чувств. Айтекин Танк, успешный предприниматель и автор книги об автоматизации рабочих процессов, считает: каждому стоит преобразовать окружающее пространство так, чтобы эти сигналы повышали продуктивность, а не снижали её. Эксперт уверен, что каждое из пяти основных чувств можно сделать своим помощником. Вот что для этого потребуется.
1. Зрение: избавьтесь от визуального мусора
Это первый шаг для обретения комфорта — но далеко не единственный. Зрительные образы возникают, когда вы утром открываете глаза, и не отступают до позднего вечера. Да и во время сна многие видят картинки. Поэтому очень важно, какие эмоции вызывают у нас визуальные сигналы. Стоит создать такую обстановку вокруг своего рабочего места, чтобы в часы активности она поддерживала продуктивный настрой и помогала сосредоточиться, а не отвлекала или даже раздражала.
Айтекин Танк считает, что многие мечтают о работе на тропическом острове именно потому, что там очень много вдохновляющих зрительных образов. Изумрудные океанские волны, чистейший песок, сочная тропическая зелень — все эти картинки приятны для глаз.
Значит, они повышают настроение, создают ощущение эмоционального подъёма. А может, и помогают обрести вдохновение.
Переместиться прямо сейчас на тропический остров чрезвычайно сложно. Но можно подумать, как преобразовать интерьер, чтобы он помог вам поддерживать высокий уровень энергии и рабочий настрой.
В первую очередь стоит навести порядок. То есть убрать раздражающий визуальный мусор и найти каждому предмету своё место. Что для вас хаос и порядок, определять только вам. Одному комфортно работать, когда на столе нет ничего кроме ноутбука, а все бумаги и канцелярские принадлежности убраны в одинаковые коробки и кейсы. Другого порадуют милые сувениры, а бумаги и книги ему будет достаточно сложить в ровные стопки. Причём располагаться они могут прямо на полу, рядом со столом.
Поэкспериментируйте с окружающим пространством и найдите тот вариант, что будет вызывать ощущение комфорта и заряжать вас энергией.
2. Слух: найдите комфортный звуковой фон
Мозг умеет отключаться от неприятного шума и игнорировать некоторые повторяющиеся, но совершенно неопасные сигналы. Так проявляется механизм компенсации, который помогает настроиться на работу даже в не самой благоприятной обстановке. Однако стоит создать звуковую среду, которая бы не мешала продуктивным действиям, а помогала им.
Такая среда тоже индивидуальна для каждого. Один предпочитает полную тишину. Другой отлично себя чувствует в атмосфере многолюдного офиса или коворкинга.
А если внешнего шума нет, то нервничает, будто ему чего‑то не хватает.
Огромную роль в создании рабочего настроения может сыграть и музыка. Писатель порой включает перед работой над батальными сценами тяжёлый металл. А бухгалтер — ненавязчивые инструментальные мелодии, которые помогут отгородиться от внешнего мира и сосредоточиться на отчёте.
Попробуйте определить, в какой звуковой среде вам комфортно работать. Это может быть и лёгкая музыка, и звуки природы, и белый шум. А если нужна тишина — используйте наушники с шумоподавлением в офисе. Или выключайте все звуковые раздражители дома. В общем, поищите варианты, которые помогут использовать звук или его отсутствие для увеличения вашей продуктивности.
3. Вкус: устройте дополнительную эмоциональную подзарядку
Еда — это не только калории, полезные витамины и необходимые микроэлементы. Это и яркие вкусовые ощущения, которые могут повлиять на ваше настроение и работоспособность.
Представьте прямо сейчас, какой вкус вам хотелось бы ощутить. Может быть, вы с удовольствием съели бы кусочек солёного огурца. Или несколько кисловатых и терпких ягод. А может, разжевали бы горькое кофейное зерно и этот вкус взбодрил бы вас, словно глоток свежего воздуха. Или наоборот — помог бы успокоиться и сосредоточиться.
Здесь речь идёт не о насыщении, а об эмоциях, которые пробуждают вкусовые рецепторы. Перед обеденным перерывом подумайте, каких вкусов вам не хватает прямо сейчас. И выбирайте блюда, которые помогут вам не только утолить голод, но и получить нужные вкусовые ощущения. Это позволит сбалансировать эмоции и настроиться на продуктивную работу.
4. Обоняние: создайте невидимый защитный кокон
Запахи невидимы и неосязаемы. Иногда бывает, что портится настроение или возникает непонятное раздражение и сразу не определить, в чём причина. А потом оказывается, что рядом человек, который пользуется туалетной водой с неприятным для вас запахом. Вы можете не ощущать навязчивого аромата — мозг способен отключать и обонятельные сигналы.
Но фоновое раздражение всё равно остаётся и отнимает у вас немало энергии.
Поэтому уделите внимание запахам вокруг вас. Если вы работаете в офисе, это может быть сложнее. Но и там можно окружить себя приятными ароматами, которые помогут создать ощущение комфорта. Например, положить на рабочий стол небольшой кусочек дерева, пропитанный любимым аромамаслом.
Его запах может быть очень тонким и почти неощутимым. Но он будет создавать рядом с вами невидимую ароматическую завесу или кокон, внутри которого вы можете расслабиться или собраться с мыслями, не отвлекаясь на посторонние раздражители.
Если вы работаете дома, можете заварить травяной чай с приятным запахом, зажечь ароматическую свечу. Или просто широко открыть окно, чтобы ощутить аромат свежей травы или морозного воздуха.
5. Осязание: окружите себя тактильно приятными вещами
На осязательные ощущения всегда обращают внимание детские психологи — это важный канал знакомства с миром. А вот взрослые часто забывают про важность этого чувства. Но оно так же, как и в детстве, продолжает снабжать нас разнообразной информацией об окружающем мире. И может добавить комфорта или отнять его.
Вспомните, как неприятно долго находиться в тесной обуви. И какое облегчение испытываешь, когда удаётся скинуть надоевшие туфли. А теперь подумайте, что вы ощущаете прямо сейчас: не впивается ли в кожу ремень, не колется ли свитер, не туго ли застёгнут воротник.
Все эти сигналы могут сыграть свою роль в уменьшении продуктивности.
Поэтому постарайтесь заменить одежду, в которой вам неудобно, на более свободный костюм. И подумайте, как ещё вы можете добавить себе комфорта. Если работаете дома, попробуйте накинуть на плечи невесомый плед — в офисе можно заменить его мягким уютным свитером или шарфом. Поставьте на рабочий стол керамическую кружку, которую приятно трогать. Или положите резиновый эспандер: его поверхность тактильно приятна, а несколько энергичных сжатий помогут настроиться на рабочий лад.
И ещё. Подумайте, как включить сразу все основные чувства или большинство из них, если вам необходимо быстро подзарядиться. Например, утренняя чашка кофе многим нужна не только ради порции кофеина — она помогает насытить сразу несколько органов чувств. Человек может услышать шипение кофемашины, ощутить яркий вкус и аромат, взглянуть на живописную пенку и тонкую струйку пара, провести пальцами по изящному фарфору. И в итоге пятиминутный перерыв помогает получить приятные эмоции, отдохнуть и подготовиться к следующему этапу работы.
Ищите свои ритуалы, которые позволят вам сохранять и увеличивать продуктивность.
