9 важных шагов для тех, кому предстоит уйти с любимой работы

Отнеситесь к себе максимально бережно.

Сложно уходить с работы, которая была главной частью жизни. Вот несколько шагов, которые могут облегчить процесс расставания и сделать его менее травматичным.

1. Признайте ценность завершённого этапа

Да, важный период подходит к концу. Но главное — он был в вашей жизни. Скорее всего, этот этап принёс множество ярких эмоций. Возможно, он помог найти ценности, которые вы считаете важными. Научил делать выбор в сложных ситуациях и отстаивать свою позицию. Познакомил с интересными людьми. 

Не забывайте: жизненный опыт, который вы получили, останется с вами навсегда. А ещё вы наверняка сделали за время работы немало хорошего и полезного. Вспомните о таких достижениях — можете составить список своих побед. И не обязательно тех, что отмечали коллеги и руководители. Пусть в этом перечне будут эпизоды, которыми вы действительно гордитесь. Перечитывайте его, когда теряете уверенность и сомневаетесь в собственной ценности. 

2. Подумайте, что полезного вы берёте с собой

В этом пункте речь не о жизненном опыте, а о ценных практических приобретениях. И тут снова поможет список. Разделите его на две части. В первую запишите все профессиональные навыки, которые вы приобрели и развили за время работы. Во вторую — имена и контакты людей, с которыми вы потом можете общаться и планировать новые проекты. 

Можете записать в отдельную колонку имена друзей и хороших приятелей, с которыми вы продолжите созваниваться, переписываться и встречаться просто так, вне профессиональной сферы. Постарайтесь в будущем поддерживать ценное для вас общение.

Этот список тоже напомнит вам о том, что вы уходите с прежнего места работы не с пустыми руками, а уносите много ценного для себя. Это осознание может помочь вам, когда вы ощутите грусть потери.

3. Дайте себе время и возможность погрустить

Если возможно, оформите отпуск перед увольнением. Если нет — просто возьмите паузу перед следующим этапом. И проведите его, постепенно отпуская прежние привязанности. Вспоминайте и заново переживайте счастливые моменты. Порадуйтесь, что больше не будет сложных ситуаций, которые случались на прежней работе. 

Если вам грустно, вы ощущаете пустоту или растерянность, не запрещайте себе переживать эти эмоции. Это нормальный этап, и он закончится. Если будет тяжело, можно записывать мысли в дневник или на диктофон, чтобы выговориться и освободиться от неприятных эмоций. 

В этот период можно гулять, отдыхать, заниматься тем, чем хочется. Тайм-аут поможет окончательно отпустить прошлое и подготовиться к новому этапу. 

4. Напишите прощальное письмо

Его не нужно отправлять, да и одного определённого адресата у этого послания не будет. Можете мысленно обратиться к кому сочтёте нужным — начальству, коллегам, компании. Ваша цель — сформулировать для себя, почему эта работа была важна вам, чему научила и какие возможности подарила.

Письмо никто не прочтёт, поэтому можете говорить откровенно. Забудьте о формализме и отметьте детали, которые вам действительно запомнились. Скажите спасибо за важные находки и открытия, выскажите претензии, попросите прощения или сообщите, что отпускаете старые обиды. А потом сделайте с письмом то, что считаете нужным. Можете его уничтожить. Или оставить на память.

5. Придумайте ритуал расставания

Хороший вариант — разорвать на кусочки или сжечь прощальное письмо. Или прийти в кафе, где вы обычно обедали в рабочие дни, но заказать не привычный набор, а что-нибудь особенное, праздничное. Придумайте любой вариант, главное — чтобы для вас это действие символизировало окончание долгой рабочей связи.

Заканчивая ритуал, мысленно попрощайтесь с компанией. И скажите себе, что прежний этап закончен — он уступает место чему-то новому.

6. Обратитесь за поддержкой к окружению

В период расставания с прежней работой вы можете быть эмоционально уязвимы. Поэтому постарайтесь больше общаться с теми, кто вас понимает и ценит, кто всегда вам рад. 

Можно связаться со старыми друзьями и знакомыми, которых вы давно не видели. И придумать какую-нибудь совместную активность. Например, сходить вместе на концерт, куда поодиночке вы ещё долго не соберётесь. Или съездить за город компанией. 

Такая тактика позволит вам связать увольнение с хорошими эмоциями. Вы запомните, что именно расставание с работой стало поводом для восстановления или укрепления связи со старыми приятелями.

7. Порадуйте себя чем-нибудь

Приятные эмоции можно получить не только в компании друзей. Поищите удовольствия, которыми вы можете порадовать себя сами. Вспомните, какие дела доставляли вам радость раньше, но из-за нехватки времени вы перестали ими заниматься. Например, достаньте гитару, на которой не играли сто лет.

Начните осваивать новые хобби, о которых давно думали, но так и не попробовали. Например, запишитесь на пробные занятия по скалолазанию и дайвингу и выберите тот вид активности, который вас вдохновляет.

И снова вы сможете связать новые приятные впечатления с увольнением. А значит, вам может быть легче пережить расставание с работой.

8. Ищите новые ценности и цели

Когда будете готовы, подумайте, какой вы хотели бы видеть свою жизнь дальше. Сформулируйте ценности, которые кажутся вам самыми важными. Например, вы хотели бы развивать карьеру, но в то же время оставлять себе время для творчества. А может, вам сейчас важнее наладить личную жизнь и заняться здоровьем, а на карьеру вы будете готовы налечь позже. 

Затем перейдите к практическим целям. Выберите, какие из них по-прежнему имеют значение, от каких стоит отказаться и чем их заменить. Например, вы учили китайский, чтобы общаться с рабочими партнёрами, но теперь эта цель перестала быть актуальной. Зато вам давно хотелось начать учить французский, но было не до этого. Теперь самое время заняться делом, которое интересно именно вам.

Так вы действительно начнёте новый этап. И сможете сфокусироваться на настоящем и будущем, оставив прошлое в воспоминаниях.

9. Составьте новый распорядок дня

Пусть в нём будет место новым ритуалам. Например, сейчас, когда вам не нужно спешить в офис, вы можете заводить будильник на час позже. И выделить 30 минут, чтобы не спеша сделать упражнения на растяжку или позаниматься йогой. А потом приготовить себе вкусный завтрак. Со временем эти утренние ритуалы могут показаться вам очень приятными.

Пусть в вашем графике появятся новые дела, которым не было места в прежнем расписании. И вы сможете ощутить, что новый этап тоже может стать интересным. 

Что ещё почитать🤔10 тревожных сигналов, что вас используют на работе5 возможных причин, почему работа стала вызывать раздражение6 признаков, что вы воспринимаете начальника как родителяКогда и как говорить «нет» на работе6 способов не сойти с ума на работе, если до отпуска ещё несколько недель