Автор: В этом поможет опыт джазовых музыкантов-импровизаторов.
Что такое состояние потока
Поток — комплекс эмоций, которые помогают человеку полностью погрузиться в текущую деятельность. Занимаясь бизнесом, творчеством, спортом или решая рабочие задачи, в таком состоянии он может достичь пиковой продуктивности в своём деле. Исследования показали: иногда она может вырасти на 500% по сравнению со средними результатами.
Впервые термин «поток» использовал в одноимённой книге психолог и писатель Михай Чиксентмихайи. Он назвал так состояние, в котором человек, целиком погружённый в процесс работы или творчества, чувствует себя счастливым, не замечает усталости и забывает о времени.
Вместо слова «поток» многие используют понятие «вдохновение». Оно описывает тот же комплекс эмоций, но появилось задолго до выхода знаменитой книги Чиксентмихайи.
Можно ли погрузиться в поток сознательно
К сожалению, этот потрясающий набор ощущений редко приходит по заказу. Интересно, что слова «поток» и «вдохновение» обычно связывают именно с креативными занятиями или с творческим отношением к обычным делам. Поэтому в поисках этого состояния стоит изучить, как достигают его художники, писатели, танцоры, музыканты. И повторить их подход.
Практически все люди, которые сумели реализовать себя в творчестве, отмечают, что сидеть и ждать прихода музы бесполезно. Они уверены, что нужно приступать к работе в любом настроении — именно в этом залог успеха. А вдохновение обычно приходит позже.
Эффективность такого подхода подтверждают и учёные. Джон Куниос и Дэвид Розен, которые занимаются исследованиями работы мозга, выделяют два режима творчества. Первый — долгий кропотливый труд без ошеломляюще ярких результатов. Второй, прямое следствие первого, — состояние полёта или потока. В нём творец может за считаные минуты создать шедевр, который будет восхищать многих. И чем чаще человек работает в первом режиме, тем быстрее он научится переходить из него во второй.
Как возникает состояние потока
Куниос и Розен описывают эксперимент, который они провели в Университете Дрекселя (Филадельфия, США). Цель исследования — определить, как работает мозг человека, погружённого в поток. На основании результатов предполагалось определить, какие действия помогут попасть в это состояние. Выбирали из двух противоположных вариантов: максимальное напряжение плюс концентрация или готовность отпустить контроль за ситуацией и расслабиться.
В эксперименте приняли участие джазовые музыканты — профи с большим концертным опытом и новички. Им предложили сыграть соло-импровизации. Работу мозга каждого исполнителя всё время фиксировал аппарат, который записывал электроэнцефалограмму. Кроме того, участники потом сообщали, удалось ли им, по их ощущениям, «поймать поток». Затем их выступления оценили музыкальные эксперты.
Результаты исследования показали, что для состояния потока необходимы два основных фактора.
- Большой опыт в выбранном деле. Профессионалы, отыгравшие не один и даже не десяток концертов, показали лучший результат с точки зрения музыкальных экспертов — они предложили более интересные импровизации. Этого результата следовало ожидать. Но, изучив отзывы музыкантов, учёные заметили: профи чаще, чем новички, заявляли о погружении в поток. То есть в состояние, когда они с удовольствием отдавались процессу импровизации и чувствовали себя счастливыми.
- Способность выключить гиперконтроль во время процесса. Расшифровка электроэнцефалограмм показала, что в состоянии потока у исполнителей фиксировалась пониженная активность в лобных долях мозга. Именно эти отделы отвечают за контроль. Учёные сделали вывод, что вдохновение и творческий полёт появляются, когда человек ослабляет самоконтроль и позволяет себе действовать свободно, как захочется. А напряжение и попытки контролировать каждое движение, наоборот, снижают вероятность оказаться в состоянии потока.
Учёные сочли, что эти результаты объяснить нетрудно. Большой опыт создаёт прочные нейронные связи, которые помогают действовать легко, не задумываясь о процессе. Значит, человеку не нужен сознательный контроль. А его отсутствие — второе условие для появления потока.
Как регулярно воспроизводить состояние потока
Вот какие методы, помогающие погрузиться в это состояние, предлагают психологи.
Доведите важные навыки до автоматизма
Существует простое правило: повторяйте выбранные действия, пока не начнёте выполнять их не задумываясь. Ребёнок, который научился ходить, не размышляет о том, как переставлять ноги. Фигуристы месяцами отрабатывают сложные связки, а потом выполняют их на автомате. В итоге во время выступления им не нужно тратить силы и внимание, чтобы вспомнить нужную последовательность. А выключение избыточного внимания — важное условие для ощущения потока.
Базовые навыки есть в любом деле. Если вы не новичок в своей профессии, то тоже сумеете назвать действия, которые выполняете «на автопилоте». Например, повар может автоматически резать овощи и мясо и смешивать составляющие знакомого блюда. А потом, погрузившись в рабочий ритм, он интуитивно, по запаху и звуку бульканья, может понять, пришло ли время добавить следующий ингредиент и сколько его потребуется.
Подумайте, какие рабочие навыки вам стоит довести до автоматизма, чтобы тратить на них минимум энергии. Скорее всего, это действия, которые вы относите к рутинным. Вы сможете выполнить часть работы легко и не напрягаясь, а значит, вам будет легче погрузиться в состояние потока.
Накапливайте опыт
Музыканты, актёры, спортсмены знают: можно идеально сработать на тренировке или репетиции, но во время выступления всё пойдёт не так. Боязнь совершить ошибку вызывает стресс и добавляет напряжения, поэтому состояния потока не возникает. Но после 10, 20, 100 выступлений волнение проходит.
То же правило работает в любой сфере. Чтобы перестать волноваться во время презентации, нужно до этого 20 раз рассказать о чём-то перед публикой. Чтобы не бояться написать и опубликовать пост в профессиональном паблике — создать 30 подобных текстов, причём некоторые из них могут оказаться неудачными.
Опыт поможет убедиться: вы сумеете исправить любую ошибку. Значит, можно не бояться оплошности и выключить гиперконтроль. А если нет избыточного напряжения, более вероятно появление потока.
Выбирайте задачи, соответствующие вашему профессиональному уровню
Предыдущие пункты кажутся очевидными: кто не знает, что опыт помогает вырасти профессионально! Ещё одно исследование показывает, как важно выбирать подходящие вам задачи. Согласно его выводам состояние потока возникает, когда соблюдается баланс между уровнем мастерства исполнителя и сложностью выполняемого дела.
То есть задача должна быть достаточно трудной и важной. Это значит, что у вас есть навыки, которые позволяют решить её, но нет уверенности, что всё получится. Иными словами, задача должна представлять собой профессиональный вызов, который вам хочется принять.
Лёгкие и неинтересные дела редко помогают окунуться в поток. Слишком сложные тоже: они, скорее, могут вогнать вас в стресс, демотивировать и уронить вашу самооценку.
Старайтесь полностью погрузиться в выполнение задачи
Это значит, что вам не стоит отвлекаться или думать о посторонних вещах. Не нужно браться за несколько дел одновременно. Исследование, посвящённое переживанию потока у высококлассных спортсменов, показало: у них получалось поймать его лишь при сознательной концентрации на задаче.
Поэтому, приступая к рабочим делам, стоит убрать все отвлекающие факторы. Например, выключить уведомления о новых сообщениях в мессенджерах. В том числе и в рабочих чатах: другие дела отвлекут вас от текущей задачи и выбьют из потока. Кроме того, не стоит пытаться параллельно с работой думать о том, чем вы будете заниматься вечером или что хотите приготовить на ужин.
Итак, выберите сложную и интересную задачу. Сообщите коллегам, что появитесь на связи, например, через час или два. Приступайте к делам, не ожидая прихода вдохновения. И погружайтесь в дело целиком, не отвлекаясь на посторонние раздражители. В таких условиях вероятность, что вы погрузитесь в поток и будете работать творчески, сильно повысится.
Узнайте больше 🤔 6 шагов для погружения в поток Как выйти из творческого тупика и решить любую задачу 5 унылых способов развить творческое начало
